Arrêtez d’abîmer votre corps avec une mauvaise posture devant l’ordinateur

Jusqu’à 8 personnes sur 10 qui travaillent sur ordinateur souffrent de douleurs au dos, au cou ou du syndrome du canal carpien. La position assise prolongée, une mauvaise posture et un équipement de bureau inadapté mettent notre corps à plus rude épreuve qu’on ne le pense. Pourtant, quelques changements simples suffisent pour éviter ces problèmes. Voici comment améliorer l’ergonomie de votre poste de travail.

Oubliez la chaise de bureau classique

Elle n’est pas adaptée aux longues heures passées devant l’ordinateur. Il vous faut une chaise ergonomique dont vous pouvez régler l’appui-tête, le dossier ainsi que la hauteur de l’assise et des accoudoirs.

Comment savoir si vous êtes bien assis ? Vos pieds reposent entièrement sur le sol ou sur un repose-pieds, et vos genoux forment un angle de 90°. Vous gardez le dos droit, la tête et la région lombaire bien soutenues, les épaules relâchées et les coudes à angle droit.

Le bureau doit s’adapter à vous, pas l’inverse

Lorsque vous tapez au clavier, vos bras doivent rester dans une position naturelle (coudes à environ 90°) ; faites donc attention à la hauteur du bureau. Les bureaux du commerce mesurent généralement 70 à 75 cm de haut, ce qui convient idéalement aux personnes mesurant entre 165 et 180 cm.

Si vous ne correspondez pas à cette plage de taille ou souhaitez choisir vous-même la hauteur, nous vous recommandons un bureau réglable en hauteur. Vous pouvez le régler au millimètre près et alterner les positions assise et debout, ce qui est particulièrement bénéfique pour le corps.

L’écran doit être face à vous, pas sur le côté

Placez l’écran directement devant vous afin de ne pas tourner la tête sur le côté et solliciter inutilement votre colonne cervicale. Veillez également à maintenir une distance d’environ 45 à 70 cm entre vos yeux et l’écran : plus la diagonale est grande, plus cette distance doit être importante.

Le bord supérieur de l’écran doit se trouver au niveau des yeux ou légèrement en dessous. Cela peut poser problème lorsque vous travaillez sur un ordinateur portable, une tablette ou un smartphone. Pour éviter de vous voûter, vous devez surélever l’appareil.

Une pile de livres n’est pas une solution

Préférez plutôt un support spécialement conçu pour ordinateur portable, tablette ou téléphone. Notre gamme comprend plusieurs modèles élégants qui amélioreront votre quotidien, notamment au travail. Vous vous demandez comment ?

Vous placez l’écran dans la position adaptée, selon vos préférences. Nous proposons des modèles simples avec 4 à 8 angles réglables, ainsi que des modèles dont vous pouvez ajuster précisément l’inclinaison et l’angle selon vos besoins.
L’ouverture pratiquée dans le support évacue la chaleur. Votre appareil ne surchauffe donc pas et conserve ses performances ainsi que sa durée de vie.
Les supports sont dotés de surfaces antidérapantes : l’ordinateur portable, la tablette ou le téléphone reste ainsi bien en place sans se rayer.
Ils se replient en quelques secondes et se rangent dans leur housse. Vous pouvez donc les emporter partout avec vous.

Si vous souhaitez libérer de la place sur votre bureau, nous vous recommandons les modèles verticaux AXAGON STND-VG et STND-VB, dans lesquels vous pouvez facilement glisser votre ordinateur portable ou votre tablette.

Ne négligez pas l’emplacement du clavier et de la souris

Placez le clavier à 5–10 cm du bord du bureau afin de ne pas avoir à tourner le buste ni à vous étirer excessivement. Placez ensuite la souris juste à côté. Les tablettes coulissantes réservées au clavier, tandis que la souris reste sur le bureau, sont totalement inadaptées. Elles vous obligeraient inutilement à vous pencher en avant ou à vous tourner.

Si vous passez la majeure partie de la journée devant l’ordinateur, équipez-vous d’un clavier et d’une souris ergonomiques. Vous réduirez les tensions dans les poignets, les épaules et les doigts tout en conservant une position naturelle des mains.

Étirez-vous régulièrement et reposez aussi vos yeux

Toutes les 30 à 60 minutes, faites une courte pause pour étirer votre cou, votre dos, vos poignets, vos bras, vos jambes et vos chevilles. Vous détendrez ainsi les muscles contractés et favoriserez la circulation sanguine.

Ne fatiguez pas non plus vos yeux :

Portez des lunettes filtrant la lumière bleue ou activez le mode nuit de votre écran.
Utilisez un éclairage tamisé, par exemple des ampoules de faible intensité ou des tubes fluorescents. Régulez la lumière extérieure à l’aide de stores ou de volets. L’essentiel est d’éviter que la lumière frappe directement l’écran.
Lorsque nous travaillons devant un écran, nous clignons beaucoup moins des yeux, ce qui les assèche. Efforcez-vous de cligner plus souvent ou utilisez des larmes artificielles.
Appliquez la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez pendant 20 secondes un point situé à 20 pieds, soit environ 6 mètres.

Ce sont de petits changements, mais leur impact est considérable. Votre corps vous remerciera et vous sentirez immédiatement la différence.