Přestaňte si ničit tělo špatným sezením u počítače

Až 8 z 10 lidí, kteří pracují u počítače, trpí bolestmi zad, krku nebo syndromem karpálního tunelu. Dlouhé sezení, špatné držení těla a nevhodné vybavení kanceláře nám dává zabrat víc, než si uvědomujeme. Přitom stačí udělat pár jednoduchých změn a problémům se vyhnete. Poradíme vám, jak na správnou ergonomii pracovního místa.

Zapomeňte na běžnou kancelářskou židli

Ta je pro dlouhou práci u počítače nevhodná. Potřebujete ergonomickou židli, abyste si nastavili opěrku hlavy, opěradlo i výšku sedáku a područek.

Jak poznáte, že sedíte správně? Chodidla jsou celou plochou na zemi nebo na podnožce a kolena v 90° úhlu. Sedíte vzpřímeně, máte podepřenou hlavu i bederní oblast, ramena volně svěšená a lokty v pravém úhlu. 
 

Stůl se přizpůsobí vám, ne vy jemu

Při psaní na klávesnici musíte mít paže v přirozené poloze (cca 90° v lokti), proto se zaměřte i na výšku stolu. Na trhu najdete stoly vysoké cca 70–75 cm, což je ideální, když měříte 165–180 cm.

Pokud se do této škály nevejdete nebo si chcete zvolit výšku podle sebe, doporučujeme polohovací stůl. Ten si nastavíte na milimetr přesně, a navíc můžete střídavě sedět i stát, což je pro tělo nejzdravější.

Monitor patří před vás, ne do strany

Monitor si postavte přímo před sebe, abyste se neotáčeli do strany a nezatěžovali tím krční páteř. Pohlídejte si ale, aby vzdálenost od očí byla přibližně 45–70 cm (čím větší uhlopříčka, tím větší vzdálenost).

Horní okraj obrazovky by měl být v úrovni očí nebo mírně pod ní. To může být problém, když pracujete na notebooku, na tabletu nebo na mobilu. Abyste se nehrbili, budete si ho muset vyvýšit.

Podstavec z knížek není řešení

Pořiďte si raději speciální stojan na notebook, tablet nebo telefon. V naší nabídce si vyberete hned z několika elegantních variant, které zlepší váš (pracovní) život. Ptáte se jak?

• Dostanete obrazovku do správné polohy, jakou si sami zvolíte. Najdete u nás jednodušší modely s 4–8 nastavitelnými úhly i modely, kde si sklon a úhel přizpůsobíte na míru svým potřebám.
• Výřez v podstavci odvádí teplo, vaše zařízení se tak nepřehřeje a nesníží se jeho výkon ani životnost.
• Stojany mají protiskluzovou úpravu, proto notebook, tablet i telefon zůstane pevně na místě a nepoškrábe se.
• Za pár sekund je složíte a schováte do pouzdra. Díky tomu je vezmete kamkoliv s sebou.

Jestli potřebujete více místa na pracovním stole, doporučujeme vertikální modely AXAGON STND-VG a STND-VB, do kterých notebook nebo tablet snadno vložíte. 

Pokud při práci využíváte více zařízení najednou, oceníte AXAGON HMC-STND – multifunkční hub s 6 porty a stojan v jednom. Připojíte si do něj externí monitor, 3 USB zařízení, konektor RJ-45 pro Gigabitovou ethernet síť i Power Delivery nabíječku.

Nepodceňujte umístění klávesnice a myši

Klávesnici položte 5–10 cm od okraje stolu, abyste nemuseli natáčet trup nebo se daleko natahovat. Myš poté umístěte hned vedle. Zcela nevhodné jsou výsuvné přihrádky na klávesnici, zatímco myš zůstává na stole. Zbytečně byste se kvůli tomu předkláněli nebo vytáčeli.

Jestli trávíte u počítače většinu dne, pořiďte si ergonomickou klávesnici a myš. Snížíte napětí v zápěstích, ramenou i prstech a ruce zůstanou v přirozené poloze.

Pravidelně se protahujte a dopřejte pauzu i očím

Každých 30–60 min si udělejte krátkou přestávku, během níž si protáhněte hlavu, záda, zápěstí, ruce, nohy i kotníky. Uvolníte tím zatuhlé svalstvo a prokrvíte tělo.

Nepřetěžujte ani oči:

• Noste brýle s modrým filtrem nebo si na monitoru zapněte noční režim.
• Používejte tlumené světlo (žárovky s nižší intenzitou nebo fluorescenční zářivky). Světlo zvenčí regulujte žaluziemi či roletami. Důležité je, aby vám na monitor nedopadalo přímé světlo.
• Při práci s obrazovkou mrkáme mnohem méně, což oči vysušuje. Snažte se mrkat častěji nebo používejte umělé slzy.
• Dodržujte pravidlo 20–20–20 a každých 20 minut se dívejte na 20 sekund do dálky 20 stop (cca 6 metrů).

Jsou to malé změny, ale mají obrovský dopad. Tělo vám za to poděkuje a rozdíl pocítíte ihned.