Ne tedd tönkre a testedet a számítógép előtti helytelen üléssel

A számítógépen dolgozók akár 10-ből 8-an szenvednek hát-, nyakfájástól vagy kéztőalagút-szindrómától. A hosszú ülés, a helytelen testtartás és a nem megfelelő irodai felszerelés jobban megterheli a testünket, mint gondolnánk. Pedig elég néhány egyszerű változtatás, és elkerülhetők a problémák. Megmutatjuk, hogyan alakítsd ki a munkahelyed helyes ergonómiáját.

Felejtsd el a hagyományos irodai széket

Az nem alkalmas hosszú ideig tartó számítógépes munkára. Ergonomikus székre van szükséged, amelyen beállíthatod a fejtámlát, a háttámlát, valamint az ülés és a karfák magasságát.

Honnan tudod, hogy helyesen ülsz? A lábaid teljes talppal a földön vagy lábtartón vannak, a térdeid 90°-os szögben. Egyenesen ülsz, a fejed és a deréktájad alá van támasztva, a vállaid lazán leengedve, a könyökeid pedig derékszögben vannak.

Az asztal alkalmazkodjon hozzád, ne te hozzá

Gépelés közben a karjaidnak természetes helyzetben kell lenniük (kb. 90°-os könyökszög), ezért figyelj az asztal magasságára is. A piacon körülbelül 70–75 cm magas asztalokat találsz, ami ideális, ha 165–180 cm magas vagy.

Ha nem tartozol ebbe a tartományba, vagy saját magad szeretnéd beállítani a magasságot, ajánljuk az állítható magasságú asztalt. Milliméter pontossággal beállíthatod, és ülés és állás között is válthatsz, ami a legegészségesebb a tested számára.

A monitor legyen előtted, ne oldalt

Helyezd a monitort közvetlenül magad elé, hogy ne kelljen oldalra fordulnod és ne terheld a nyaki gerincet. Ügyelj arra, hogy a szemektől való távolság körülbelül 45–70 cm legyen (minél nagyobb a kijelző, annál nagyobb távolság szükséges).

A képernyő felső széle szemmagasságban vagy kissé alatta legyen. Ez problémát jelenthet laptop, tablet vagy telefon használatakor. Annak érdekében, hogy ne görnyedj, meg kell emelned.

A könyvkupac nem megoldás

Inkább szerezz be egy speciális állványt laptophoz, tablethez vagy telefonhoz. Kínálatunkban több elegáns változat közül választhatsz, amelyek javítják a (munka)életedet. Hogyan?

• A képernyőt a számodra megfelelő pozícióba állíthatod. Találsz egyszerűbb modelleket 4–8 állítható szöggel, valamint olyanokat is, ahol a dőlésszöget és a szöget pontosan az igényeidhez igazíthatod.
• Az állvány kivágása elvezeti a hőt, így az eszköz nem melegszik túl, és nem csökken a teljesítménye vagy az élettartama.
• Az állványok csúszásmentes felülettel rendelkeznek, így a laptop, tablet vagy telefon stabilan a helyén marad és nem karcolódik meg.
• Néhány másodperc alatt összecsukhatók és tokba helyezhetők, így bárhová magaddal viheted őket.

Ha több helyre van szükséged az asztalon, ajánljuk az AXAGON STND-VG és STND-VB függőleges modelleket, amelyekbe könnyedén behelyezheted a laptopot vagy tabletet.

Ha egyszerre több eszközt használsz, értékelni fogod az AXAGON HMC-STND-t – egy 6 portos multifunkciós hubot és állványt egyben. Csatlakoztathatsz hozzá külső monitort, 3 USB eszközt, RJ-45 csatlakozót gigabites Ethernethez, valamint Power Delivery töltőt.

Ne becsüld alá a billentyűzet és az egér elhelyezését

Helyezd a billentyűzetet 5–10 cm-re az asztal szélétől, hogy ne kelljen elfordítanod a törzsedet vagy messzire nyúlnod. Az egeret helyezd közvetlenül mellé. A kihúzható billentyűzettartók teljesen alkalmatlanok, miközben az egér az asztalon marad. Feleslegesen előrehajolnál vagy elcsavarnád a tested.

Ha a nap nagy részét számítógép előtt töltöd, szerezz be ergonomikus billentyűzetet és egeret. Csökkented a csukló, váll és ujjak terhelését, és a kezeid természetes helyzetben maradnak.

Rendszeresen nyújtózz és pihentesd a szemed

30–60 percenként tarts rövid szünetet, amely során megnyújtod a fejed, hátad, csuklód, karod, lábad és bokád. Ez ellazítja a merev izmokat és javítja a vérkeringést.

Ne terheld túl a szemed sem

• Viselj kékfény-szűrős szemüveget, vagy kapcsold be az éjszakai módot a monitoron.
• Használj tompított világítást (alacsonyabb intenzitású izzókat vagy fénycsöveket). A külső fényt szabályozd redőnnyel vagy rolóval. Fontos, hogy közvetlen fény ne essen a monitorra.
• Képernyő használatakor sokkal kevesebbet pislogunk, ami kiszárítja a szemet. Próbálj gyakrabban pislogni, vagy használj műkönnyet.
• Tartsd be a 20–20–20 szabályt, és 20 percenként nézz 20 másodpercig 20 láb (kb. 6 méter) távolságra.

Ezek apró változtatások, de hatalmas hatásuk van. A tested meg fogja hálálni, és azonnal érezni fogod a különbséget.