Przestań niszczyć swoje ciało przez nieprawidłowe siedzenie przy komputerze

Aż 8 na 10 osób pracujących przy komputerze cierpi na bóle pleców, szyi lub zespół cieśni nadgarstka. Długie siedzenie, nieprawidłowa postawa i nieodpowiednie wyposażenie biura obciążają nasze ciało bardziej, niż nam się wydaje. Wystarczy jednak wprowadzić kilka prostych zmian, aby uniknąć problemów. Podpowiemy, jak zadbać o prawidłową ergonomię stanowiska pracy.

Zapomnij o zwykłym krześle biurowym

Jest ono nieodpowiednie do długiej pracy przy komputerze. Potrzebujesz ergonomicznego krzesła, aby móc ustawić zagłówek, oparcie oraz wysokość siedziska i podłokietników.

Jak rozpoznasz, że siedzisz prawidłowo? Stopy są całkowicie oparte na podłodze lub podnóżku, a kolana znajdują się pod kątem 90°. Siedzisz prosto, masz podparte głowę i odcinek lędźwiowy, ramiona są rozluźnione, a łokcie ustawione pod kątem prostym.

Biurko dopasowuje się do Ciebie, nie Ty do niego

Podczas pisania na klawiaturze Twoje ramiona muszą znajdować się w naturalnej pozycji (ok. 90° w łokciu), dlatego zwróć uwagę także na wysokość biurka. Na rynku znajdziesz biurka o wysokości ok. 70–75 cm, co jest idealne, jeśli masz 165–180 cm wzrostu.

Jeśli nie mieścisz się w tym zakresie lub chcesz samodzielnie dobrać wysokość, polecamy biurko z regulacją. Możesz ustawić je co do milimetra, a dodatkowo możesz naprzemiennie siedzieć i stać, co jest najzdrowsze dla organizmu.

Monitor powinien znajdować się przed Tobą, nie z boku

Ustaw monitor bezpośrednio przed sobą, aby nie obracać się na bok i nie obciążać odcinka szyjnego kręgosłupa. Zwróć uwagę, aby odległość od oczu wynosiła około 45–70 cm (im większa przekątna, tym większa odległość).

Górna krawędź ekranu powinna znajdować się na wysokości oczu lub nieco poniżej. Może to stanowić problem podczas pracy na laptopie, tablecie lub telefonie. Aby się nie garbić, trzeba je podnieść.

Podstawka z książek to nie rozwiązanie

Zamiast tego kup specjalny stojak na laptop, tablet lub telefon. W naszej ofercie znajdziesz kilka eleganckich wariantów, które poprawią Twoje (pracownicze) życie. Jak?

• Ustawisz ekran w odpowiedniej pozycji, którą sam wybierzesz. Znajdziesz u nas prostsze modele z 4–8 regulowanymi kątami oraz modele, w których możesz dostosować nachylenie i kąt dokładnie do swoich potrzeb.
• Wycięcie w podstawce odprowadza ciepło, dzięki czemu urządzenie się nie przegrzewa i nie spada jego wydajność ani żywotność.
• Stojaki mają antypoślizgowe wykończenie, dzięki czemu laptop, tablet i telefon pozostają stabilnie na miejscu i nie ulegają zarysowaniu.
• W kilka sekund można je złożyć i schować do etui. Dzięki temu zabierzesz je wszędzie ze sobą.

Jeśli potrzebujesz więcej miejsca na biurku, polecamy pionowe modele AXAGON STND-VG i STND-VB, do których łatwo włożysz laptop lub tablet.

Jeśli podczas pracy korzystasz z kilku urządzeń jednocześnie, docenisz AXAGON HMC-STND – wielofunkcyjny hub z 6 portami i stojakiem w jednym. Podłączysz do niego zewnętrzny monitor, 3 urządzenia USB, złącze RJ-45 dla gigabitowej sieci Ethernet oraz ładowarkę Power Delivery.

Nie lekceważ ustawienia klawiatury i myszy

Ułóż klawiaturę 5–10 cm od krawędzi biurka, aby nie musieć skręcać tułowia ani sięgać zbyt daleko. Następnie ustaw mysz tuż obok. Wysuwane półki na klawiaturę są całkowicie nieodpowiednie, gdy mysz pozostaje na biurku. Niepotrzebnie pochylałbyś się lub skręcał.

Jeśli spędzasz przy komputerze większość dnia, kup ergonomiczna klawiaturę i mysz. Zmniejszysz napięcie w nadgarstkach, ramionach i palcach, a dłonie pozostaną w naturalnej pozycji.

Regularnie się rozciągaj i daj odpocząć oczom

Co 30–60 minut zrób krótką przerwę, podczas której rozciągniesz głowę, plecy, nadgarstki, ręce, nogi i kostki. Rozluźnisz napięte mięśnie i poprawisz krążenie.

Nie przeciążaj także oczu

• Noś okulary z filtrem światła niebieskiego lub włącz tryb nocny na monitorze.
• Używaj stonowanego światła (żarówki o niższej intensywności lub świetlówki). Światło z zewnątrz reguluj żaluzjami lub roletami. Ważne jest, aby bezpośrednie światło nie padało na monitor.
• Podczas pracy przy ekranie mrugamy znacznie rzadziej, co wysusza oczy. Staraj się mrugać częściej lub używaj sztucznych łez.
• Stosuj zasadę 20–20–20 i co 20 minut patrz przez 20 sekund w dal na odległość 20 stóp (ok. 6 metrów).

To małe zmiany, ale mają ogromny wpływ. Twoje ciało Ci za to podziękuje, a różnicę poczujesz natychmiast.