Hören Sie auf, Ihren Körper durch falsches Sitzen am Computer zu schädigen

Bis zu 8 von 10 Menschen, die am Computer arbeiten, leiden unter Rücken-, Nacken-, oder Karpaltunnelschmerzen. Langes Sitzen, schlechte Körperhaltung und ungeeignete Büroausstattung belasten unseren Körper mehr, als wir denken. Dabei reichen ein paar einfache Änderungen aus, um Probleme zu vermeiden. Wir zeigen Ihnen, wie Sie die richtige Ergonomie am Arbeitsplatz erreichen.

Vergessen Sie den gewöhnlichen Bürostuhl

Dieser ist für langes Arbeiten am Computer ungeeignet. Sie benötigen einen ergonomischen Stuhl, damit Sie die Kopfstütze, die Rückenlehne sowie die Höhe von Sitzfläche und Armlehnen einstellen können.

Woran erkennen Sie, dass Sie richtig sitzen? Die Füße stehen mit der ganzen Fläche auf dem Boden oder auf einer Fußstütze und die Knie befinden sich im 90°-Winkel. Sie sitzen aufrecht, Ihr Kopf und der Lendenbereich sind gestützt, die Schultern hängen locker und die Ellbogen sind im rechten Winkel.

Der Tisch passt sich Ihnen an, nicht Sie ihm

Beim Tippen auf der Tastatur müssen sich Ihre Arme in einer natürlichen Position befinden (ca. 90° im Ellbogen), achten Sie daher auch auf die Tischhöhe. Auf dem Markt finden Sie Tische mit einer Höhe von etwa 70–75 cm, was ideal ist, wenn Sie 165–180 cm groß sind.

Wenn Sie nicht in diesen Bereich passen oder die Höhe selbst wählen möchten, empfehlen wir einen höhenverstellbaren Tisch. Diesen stellen Sie millimetergenau ein und können zudem zwischen Sitzen und Stehen wechseln, was für den Körper am gesündesten ist.

Der Monitor gehört vor Sie, nicht zur Seite

Stellen Sie den Monitor direkt vor sich auf, damit Sie sich nicht zur Seite drehen und Ihre Halswirbelsäule nicht belasten. Achten Sie darauf, dass der Abstand zu den Augen etwa 45–70 cm beträgt (je größer die Bildschirmdiagonale, desto größer der Abstand).

Der obere Rand des Bildschirms sollte sich auf Augenhöhe oder leicht darunter befinden. Das kann ein Problem sein, wenn Sie auf einem Laptop, Tablet oder Handy arbeiten. Um ein Krümmen zu vermeiden, müssen Sie das Gerät erhöhen.

Ein Bücherstapel ist keine Lösung

Besorgen Sie sich lieber einen speziellen Ständer für Laptop, Tablet oder Telefon. In unserem Angebot finden Sie mehrere elegante Varianten, die Ihr (Arbeits-)Leben verbessern. Wie?

• Sie bringen den Bildschirm in die richtige Position, die Sie selbst wählen. Bei uns finden Sie einfachere Modelle mit 4–8 einstellbaren Winkeln sowie Modelle, bei denen Sie Neigung und Winkel genau an Ihre Bedürfnisse anpassen können.
• Die Aussparung im Ständer leitet Wärme ab, sodass Ihr Gerät nicht überhitzt und weder Leistung noch Lebensdauer beeinträchtigt werden.
• Die Ständer verfügen über eine rutschfeste Oberfläche, sodass Laptop, Tablet und Telefon sicher an Ort und Stelle bleiben und nicht zerkratzt werden.
• Sie lassen sich in wenigen Sekunden zusammenklappen und in einer Hülle verstauen. So können Sie sie überallhin mitnehmen.

Wenn Sie mehr Platz auf dem Schreibtisch benötigen, empfehlen wir die vertikalen Modelle AXAGON STND-VG und STND-VB, in die Sie Laptop oder Tablet einfach einsetzen können.

Wenn Sie mehrere Geräte gleichzeitig nutzen, werden Sie den AXAGON HMC-STND schätzen – einen multifunktionalen Hub mit 6 Ports und Ständer in einem. Sie können daran einen externen Monitor, 3 USB-Geräte, einen RJ-45-Anschluss für Gigabit-Ethernet sowie ein Power-Delivery-Ladegerät anschließen.

Unterschätzen Sie nicht die Platzierung von Tastatur und Maus

Legen Sie die Tastatur 5–10 cm vom Rand des Tisches entfernt ab, damit Sie Ihren Oberkörper nicht verdrehen oder sich zu weit strecken müssen. Platzieren Sie die Maus direkt daneben. Ausziehbare Tastaturablagen sind völlig ungeeignet, während die Maus auf dem Tisch bleibt. Sie würden sich dadurch unnötig nach vorne beugen oder verdrehen.

Wenn Sie den Großteil des Tages am Computer verbringen, besorgen Sie sich eine ergonomische Tastatur und Maus. Sie reduzieren die Belastung von Handgelenken, Schultern und Fingern und halten Ihre Hände in einer natürlichen Position.

Dehnen Sie sich regelmäßig und gönnen Sie auch Ihren Augen eine Pause

Machen Sie alle 30–60 Minuten eine kurze Pause, in der Sie Kopf, Rücken, Handgelenke, Arme, Beine und Knöchel dehnen. Dadurch lockern Sie verspannte Muskeln und fördern die Durchblutung.

Überlasten Sie auch Ihre Augen nicht

• Tragen Sie eine Brille mit Blaulichtfilter oder aktivieren Sie den Nachtmodus am Monitor.
• Verwenden Sie gedämpftes Licht (Glühbirnen mit geringerer Intensität oder Leuchtstofflampen). Regulieren Sie das Licht von außen mit Jalousien oder Rollos. Wichtig ist, dass kein direktes Licht auf den Monitor fällt.
• Beim Arbeiten am Bildschirm blinzeln wir deutlich weniger, wodurch die Augen austrocknen. Versuchen Sie häufiger zu blinzeln oder verwenden Sie künstliche Tränen.
• Halten Sie die 20-20-20-Regel ein und schauen Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden in eine Entfernung von 20 Fuß (ca. 6 Meter).

Es sind kleine Veränderungen, aber sie haben eine große Wirkung. Ihr Körper wird es Ihnen danken und Sie werden den Unterschied sofort spüren.