Prestaňte si ničiť telo nesprávnym sedením pri počítači

Až 8 z 10 ľudí, ktorí pracujú pri počítači, trpí bolesťami chrbta, krku alebo syndrómom karpálneho tunela. Dlhé sedenie, nesprávne držanie tela a nevhodné kancelárske vybavenie zaťažujú naše telo viac, než si uvedomujeme. Pritom stačí urobiť pár jednoduchých zmien a problémom sa vyhnete. Poradíme vám, ako na správnu ergonómiu pracovného miesta.

Zabudnite na bežnú kancelársku stoličku

Tá je na dlhú prácu pri počítači nevhodná. Potrebujete ergonomickú stoličku, aby ste si mohli nastaviť opierku hlavy, operadlo aj výšku sedadla a podrúčok.

Ako spoznáte, že sedíte správne? Chodidlá sú celou plochou na zemi alebo na podnožke a kolená sú v 90° uhle. Sedíte vzpriamene, máte podopretú hlavu aj bedrovú oblasť, ramená voľne spustené a lakte v pravom uhle,

Stôl sa prispôsobí vám, nie vy jemu

Pri písaní na klávesnici musia byť vaše paže v prirodzenej polohe (cca 90° v lakti), preto sa zamerajte aj na výšku stola. Na trhu nájdete stoly vysoké cca 70–75 cm, čo je ideálne, ak meriate 165–180 cm.

Ak sa do tohto rozsahu nezmestíte alebo si chcete výšku nastaviť sami, odporúčame polohovací stôl. Ten si nastavíte presne na milimeter a navyše môžete striedať sedenie a státie, čo je pre telo najzdravšie.

Monitor patrí pred vás, nie do strany

Monitor si postavte priamo pred seba, aby ste sa neotáčali do strany a nezaťažovali krčnú chrbticu. Dbajte na to, aby vzdialenosť od očí bola približne 45–70 cm (čím väčšia uhlopriečka, tým väčšia vzdialenosť).

Horný okraj obrazovky by mal byť vo výške očí alebo mierne pod ňou. To môže byť problém, keď pracujete na notebooku, tablete alebo mobile. Aby ste sa nehrbili, budete si ho musieť vyvýšiť.

Podstavec z kníh nie je riešenie

Radšej si zaobstarajte špeciálny stojan na notebook, tablet alebo telefón. V našej ponuke si vyberiete hneď z niekoľkých elegantných variantov, ktoré zlepšia váš (pracovný) život. Ako?

• Dostanete obrazovku do správnej polohy, akú si sami zvolíte. Nájdete u nás jednoduchšie modely so 4–8 nastaviteľnými uhlami aj modely, kde si sklon a uhol prispôsobíte presne svojim potrebám.
• Výrez v podstavci odvádza teplo, vaše zariadenie sa tak neprehreje a nezníži sa jeho výkon ani životnosť.
• Stojany majú protišmykovú úpravu, preto notebook, tablet aj telefón zostane pevne na mieste a nepoškriabe sa.
• Za pár sekúnd ich zložíte a uložíte do puzdra. Vďaka tomu si ich vezmete kamkoľvek so sebou.

Ak potrebujete viac miesta na pracovnom stole, odporúčame vertikálne modely AXAGON STND-VG a STND-VB, do ktorých notebook alebo tablet jednoducho vložíte.

Ak pri práci využívate viac zariadení naraz, oceníte AXAGON HMC-STND – multifunkčný hub so 6 portmi a stojan v jednom. Pripojíte si doň externý monitor, 3 USB zariadenia, konektor RJ-45 pre gigabitovú ethernetovú sieť aj Power Delivery nabíjačku.

Nepodceňujte umiestnenie klávesnice a myši

Klávesnicu položte 5–10 cm od okraja stola, aby ste nemuseli otáčať trup alebo sa ďaleko naťahovať. Myš potom umiestnite hneď vedľa. Úplne nevhodné sú výsuvné priehradky na klávesnicu, zatiaľ čo myš zostáva na stole. Zbytočne by ste sa kvôli tomu predkláňali alebo vytáčali.

Ak trávite pri počítači väčšinu dňa, zaobstarajte si ergonomickú klávesnicu a myš. Znížite napätie v zápästiach, ramenách aj prstoch a ruky zostanú v prirodzenej polohe.

Pravidelne sa naťahujte a doprajte pauzu aj očima

Každých 30–60 min si urobte krátku prestávku, počas ktorej si natiahnete hlavu, chrbát, zápästia, ruky, nohy aj členky. Uvoľníte tým stuhnuté svalstvo a prekrvíte telo.

Nepreťažujte ani oči

• Noste okuliare s modrým filtrom alebo si na monitore zapnite nočný režim.
• Používajte tlmené svetlo (žiarovky s nižšou intenzitou alebo fluorescenčné žiarivky). Svetlo zvonku regulujte žalúziami či roletami. Dôležité je, aby vám na monitor nedopadalo priame svetlo.
• Pri práci s obrazovkou žmurkáme oveľa menej, čo oči vysušuje. Snažte sa žmurkať častejšie alebo používajte umelé slzy.
• Dodržiavajte pravidlo 20–20–20 a každých 20 minút sa pozerajte na 20 sekúnd do diaľky 20 stôp (cca 6 metrov).

Sú to malé zmeny, ale majú obrovský dopad. Telo vám za to poďakuje a rozdiel pocítite okamžite.